當(dāng)夜幕降臨，我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)，身體的代謝和水分平衡也在悄然變化。由于夜間呼吸、排汗等生理活動(dòng)，身體的水分逐漸減少，導(dǎo)致血液濃縮，尿酸濃度相對(duì)升高。加之睡眠時(shí)體溫和新陳代謝的降低，使得尿酸更容易在關(guān)節(jié)處形成結(jié)晶沉淀。這些微小的結(jié)晶就像針尖一樣刺激關(guān)節(jié)，引發(fā)紅腫、熱痛等癥狀。

常見(jiàn)的發(fā)作部位是第一跖趾關(guān)節(jié)，但其他關(guān)節(jié)如踝、膝、腕等也可能受累。這種疼痛往往來(lái)得突然而劇烈，讓人在半夜中驚醒。而其深層原因，除了尿酸濃度的變化外，還與個(gè)體對(duì)尿酸的代謝和排泄能力有關(guān)。

尿酸過(guò)高不僅影響關(guān)節(jié)，還可能對(duì)腎臟造成損害。當(dāng)腎臟努力排出多余的尿酸時(shí)，可能會(huì)向大腦發(fā)送錯(cuò)誤的信號(hào)，導(dǎo)致尿頻的癥狀。即使睡前飲水不多，也可能頻繁起夜，但每次尿量并不多。

此外，尿酸鹽結(jié)晶在腎臟和尿路的沉積還可能導(dǎo)致尿液呈現(xiàn)濃茶色或渾濁不清，甚至出現(xiàn)泡沫尿。這些都是尿酸超標(biāo)的信號(hào)，提示我們需要關(guān)注腎臟的健康。

如果你在夜間經(jīng)常感到口渴難耐，即使喝水也難以緩解，那么這可能是高尿酸的另一個(gè)信號(hào)。當(dāng)尿酸在腎臟沉積過(guò)多時(shí)，腎臟為了排出這些多余的尿酸，會(huì)增加尿液的生成，從而導(dǎo)致口渴的癥狀。

同時(shí)，夜間睡眠時(shí)身體的脫水狀態(tài)也會(huì)加重口渴的感覺(jué)。因此，對(duì)于高尿酸人群來(lái)說(shuō)，保持充足的水分?jǐn)z入尤為重要。

避免高嘌呤陷阱：除了常見(jiàn)的動(dòng)物內(nèi)臟和海鮮，濃湯、部分肉類(lèi)和豆類(lèi)也可能含有較多嘌呤。了解食物嘌呤含量表，避開(kāi)這些“雷區(qū)”。

增加尿酸排泄助手：櫻桃、檸檬等水果被認(rèn)為有助于尿酸排泄，可適量增加攝入。

科學(xué)飲水：不僅要喝夠水，還要學(xué)會(huì)分時(shí)段飲水。比如，起床后、餐前餐后、運(yùn)動(dòng)前后，都是補(bǔ)水的關(guān)鍵時(shí)刻。

選擇適宜項(xiàng)目：除了散步和慢跑，游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)也適合高尿酸人群。它們能增強(qiáng)身體代謝，促進(jìn)尿酸排出。

注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)長(zhǎng)：過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致乳酸堆積，競(jìng)爭(zhēng)性地抑制尿酸排泄。因此，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大。

優(yōu)化作息時(shí)間：不僅要避免熬夜，還要確保每天有足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。

減壓技巧：學(xué)習(xí)冥想、深呼吸等簡(jiǎn)單的減壓技巧，有助于緩解身心壓力，降低尿酸水平。

戒煙限酒：不僅要戒煙限酒，還要避免被動(dòng)吸煙和過(guò)量飲酒。對(duì)于難以完全戒酒的人群，可以考慮選擇低酒精度、低嘌呤的酒類(lèi)。

生活中有很多常見(jiàn)的中草藥是不錯(cuò)的降“酸”選擇。例如薏苡仁可利水滲濕[2]，菊苣可清肝利膽、利尿消腫[3]，黃精可補(bǔ)氣、健脾、潤(rùn)肺、益腎[4]，枸杞子可滋補(bǔ)肝腎[4]?？茖W(xué)配伍，能起到降尿酸的作用。

利用家用尿酸測(cè)試儀：對(duì)于需要頻繁監(jiān)測(cè)尿酸水平的人群，可以考慮購(gòu)買(mǎi)家用尿酸測(cè)試儀進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。