人上了年紀(jì)，血管多少都會有一些動脈硬化，當(dāng)然也包括頸動脈硬化。

猛然回頭扭動頸部，會使頸動脈血液產(chǎn)生渦流，造成大腦供血不足或頸動脈硬化斑塊脫落，堵塞腦血管造成急性腦中風(fēng)。

老年人由于身體機(jī)能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎(chǔ)疾病，如心腦血管病和骨質(zhì)疏松等，仰臥起坐極易給老年人造成運動損傷。

而且，仰臥起坐以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風(fēng)險，容易引發(fā)意外。

人體關(guān)節(jié)隨著年紀(jì)的增大而造成纖維環(huán)老化，當(dāng)人彎下腰時，腰椎間盤內(nèi)的髓核壓力會增大，向腰椎間的纖維環(huán)擠壓，容易出現(xiàn)纖維環(huán)破裂突出到椎管內(nèi)，壓迫神經(jīng)根及硬脊膜，出現(xiàn)腰痛等癥狀。

中老年人撿東西、系鞋帶要慢慢蹲下慢慢起身。

由于爬山、下山時關(guān)節(jié)軟骨承受的力量是平路行走時的3~7倍，如這種運動在較短時間內(nèi)完成，膝關(guān)節(jié)軟骨得不到休息而容易出現(xiàn)損傷。

尤其是老年人關(guān)節(jié)軟骨質(zhì)量下降、彈性差，更容易受傷。輕則感覺關(guān)節(jié)酸痛、下蹲站起困難，重則疼痛不能行走。

倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力。

老年人由于機(jī)體功能的退化，對空間和知覺的感知能力相對減弱，不能使身體有效地保持平衡。因此當(dāng)身體突然失去平衡時，很容易造成大腦或心肌缺血而出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險。

另外，倒走時為了避免碰到障礙物，必定會不時地轉(zhuǎn)頭或扭腰，這樣頸部在轉(zhuǎn)向時很容易使頸動脈受到壓迫，而造成管腔變窄，進(jìn)而出現(xiàn)大腦供血不足、缺氧。

老年人腿腳不靈便，在起床時，都應(yīng)坐著穿（脫）褲子，老人單腿站著穿（脫）褲子，十分危險。

另外老年人在洗澡后，或因地面太滑，站立穿褲子而跌斷腿骨的情況更是常見。

由于老年人多少伴有心腦血管疾病，深夜熟睡，代謝活動低下，血流相對緩慢，如果突然起身，容易引起大腦供血不足，或發(fā)生體位性低血壓。輕者眩暈、頭昏，搖晃不穩(wěn)；重者摔倒在地，增加了外傷風(fēng)險。

老人多患有冠心病、心功能不全、高血壓等，心腦血管病患者排便時，用力過大，會引起腹壓升高，血壓也會升高；心率加快，心肌發(fā)生嚴(yán)重而持久的急性缺血，易引發(fā)心絞痛、心肌梗死。

此外，大便時用力屏氣，會擠壓內(nèi)臟，加重心功能衰竭，使血管壓力過大，血流增快，容易將附著在血管壁上的斑塊沖進(jìn)血流中，堵塞血管，發(fā)生猝死。

情緒的劇烈波動是急性心肌梗死的一大誘因，因為情緒劇烈波動會使交感神經(jīng)高度興奮，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，導(dǎo)致血壓升高、心率加快等。當(dāng)情緒一上來，需要學(xué)會平復(fù)、松弛自己的情緒。

不少人喜歡早起晨練，其實這樣不科學(xué)。早晨是植物呼吸作用剛結(jié)束時，空氣氧含量低。宜于太陽出來后再晨練，此時空氣中氧含量高。

此外，不宜空腹晨練，身體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，會很容易引起心腦血管疾病。