提及“第四高”高尿酸，人們常聯(lián)想到痛風(fēng)。其實，高尿酸不僅僅是痛風(fēng)發(fā)病的基礎(chǔ)，同時還會禍害身體多個器官。因此，對于高尿酸，我們應(yīng)該保持警惕。
如果你晨起后出現(xiàn)以下三種癥狀，那可要小心了，這可能是尿酸超標的警示！
晨起后，請仔細觀察自己的尿液。若發(fā)現(xiàn)尿液中泡沫豐富且久久不散，尿量明顯減少，或是尿液顏色深如濃茶，這都可能是尿酸超標的警示信號。這些異?，F(xiàn)象意味著體內(nèi)尿酸水平可能已經(jīng)超標，腎臟功能受到損害。
早晨醒來，若發(fā)現(xiàn)腳踝、眼瞼等部位出現(xiàn)水腫，這可能是尿酸超標的直觀體現(xiàn)。尿酸過高會影響腎臟的正常代謝功能，導(dǎo)致體內(nèi)水分無法順利排出，進而引發(fā)水腫。
關(guān)節(jié)疼痛是高尿酸血癥的常見癥狀之一。當(dāng)體內(nèi)尿酸水平過高時，尿酸鹽結(jié)晶會沉積在關(guān)節(jié)及周圍組織中，引發(fā)炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。如果你在晨起后經(jīng)常感到關(guān)節(jié)疼痛，甚至影響到日?；顒?，那就需要高度警惕尿酸超標的問題了。
根據(jù)《成人高尿酸血癥與痛風(fēng)食養(yǎng)指南（2024年版）》，合理的飲食調(diào)養(yǎng)對于改善高尿酸癥狀至關(guān)重要。以下是具體的飲食調(diào)養(yǎng)建議[2］：
●增加蔬菜、水果的攝入
每天保證攝入不少于500克的蔬菜，其中深色蔬菜（如紫甘藍、胡蘿卜）應(yīng)占一半以上。同時，適量攝入新鮮水果，以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
●適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
選擇低脂肪、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，如瘦肉、禽類、魚類、蛋類和奶制品。限制紅肉和動物內(nèi)臟的攝入，以降低嘌呤的攝入量。
●選對碳水化合物
宜選擇全谷物、薯類等低血糖生成指數(shù)的碳水化合物類食物，每天全谷物食物不低于主食量的30%。同時，減少精制糖和加工食品的攝入。
每日應(yīng)飲用足夠的水分，以促進尿酸的排泄。建議每日飲水量至少為2000毫升，有助于降低尿酸濃度并減少尿酸結(jié)晶的形成。
很多常見的中草藥是不錯的降“酸”選擇。例如薏苡仁可利水滲濕[3]，菊苣可清肝利膽、利尿消腫[4]，黃精可補氣、健脾、潤肺、益腎[4]，枸杞子可滋補肝腎[5]?？茖W(xué)配伍，能起到降尿酸的作用。
戒煙對于改善高尿酸癥狀具有重要意義。同時，限制飲酒，尤其是啤酒和白酒，因為酒精會干擾尿酸的排泄。如飲紅酒，應(yīng)適量控制。
本文內(nèi)容參考：
[1］微信公眾號“有來醫(yī)生”文章《尿酸高的人，早起時會有3個現(xiàn)象，別粗心大意，可能會危及健康》
[2］《成人高尿酸血癥與痛風(fēng)食養(yǎng)指南（2024年版）》
[3］《中國藥典》（2020年版一部），中國醫(yī)藥科技出版社，393 頁
[4] 《中華醫(yī)學(xué)百科全書 (中藥藥理學(xué))》中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)出版社，64頁
[5］ 《中國藥典》（2020年版一部），中國醫(yī)藥科技出版社，319頁
0
熱榜
推薦
換一換
0
無限極服務(wù)
微博
無限極（中國）
無限極視頻號
紛享薈商城
無限極視頻號
無限極（中國）
極友料
無限極微刊
紛享薈商城
無限極APP
