●胃腸蠕動減緩：當(dāng)食物攝入量減少，胃腸道缺乏足夠的食物刺激，蠕動速度會相應(yīng)減慢。這種減緩減少了對腸道的有效按摩作用，使得糞便在腸道中停留時間延長，逐漸變得干燥硬化，進(jìn)而造成排便困難。

●營養(yǎng)與水分吸收失衡：長期食物攝入不足，特別是缺乏富含碳水化合物和纖維的食物，會促使身體采取補(bǔ)償機(jī)制，從其他部位，包括腸道，額外吸收水分來維持體液平衡。這一過程減少了腸道內(nèi)的水分含量，使得糞便變得更加干燥，難以排出。

●陰虛與腸道干燥：進(jìn)食過少可能引發(fā)中醫(yī)所講的“陰虛”狀態(tài)，即體內(nèi)津液不足，不僅減少了對腸道的自然潤滑，還可能促使腸道進(jìn)一步吸收水分，加劇糞便的干結(jié)現(xiàn)象，便秘風(fēng)險(xiǎn)隨之上升。

香蕉在很多人眼里是潤腸通便的上品，但如果吃到的是沒有熟透的香蕉，不僅不能幫助緩解便秘，反而還會因?yàn)槲闯墒煜憬吨泻械镊匪峋哂惺諗孔饔?，從而加重便秘。此外，香蕉含有的膳食纖維比較低，其實(shí)也很難促進(jìn)腸道蠕動。

蜂蜜通便需要吃幾十克蜂蜜才會想排便，可能還沒等到通暢，血糖就先升高了、體重也長胖了。對大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計(jì)跟喝白開水沒有明顯差別。

科學(xué)預(yù)防和調(diào)理，才能真正解決便秘問題，無限極健康養(yǎng)生理念建議您，從合理搭配飲食和改變生活習(xí)慣做起！

缺乏足量水分?jǐn)z入也是導(dǎo)致便秘的因素之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，足夠的水分可以促進(jìn)排便。

日常飲食增加膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動，如新鮮蔬果；主食要粗細(xì)搭配，粗糧富含膳食纖維，也有助于刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。

調(diào)理便秘的經(jīng)典古方“增液湯”，通過增加腸道津液來增液行舟，讓糟粕之物可以順流之下，有助于潤腸通便。方中以玄參為君，取其養(yǎng)陰生津、清熱潤燥之效；麥冬、生地為臣，取麥冬滋液潤燥之效，取生地養(yǎng)陰清熱之效。三味相配，增液潤燥。

規(guī)律的運(yùn)動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，如有氧運(yùn)動如步行、騎車等，一般推薦每天的運(yùn)動量為30分鐘，每周至少2次。

養(yǎng)成晨起排便的習(xí)慣。卯時（早晨5-7點(diǎn)）大腸經(jīng)當(dāng)令，大腸的氣血最為旺盛，推動大便蠕動的氣最充沛，更易排便。此時喝溫水或卯時茶，更有助排便清腸胃。

不少便秘的人都有久坐的習(xí)慣，由于長時間保持一個姿勢，容易導(dǎo)致腸胃的血流變慢，從而減慢腸道蠕動速度，排便困難自然也就隨之而來。