公司新聞/2024.11.08
亞健康問題如何改善?專家強調(diào)這四個字!

今天,你“確診”了嗎?最近這段時間,許多人紛紛自稱確診為 “脆皮青年”“脆皮打工人”。


早晨只是吹點涼風(fēng),便開始打噴嚏;打個哈欠,下巴卻脫臼了;向后轉(zhuǎn)身突然閃腰;跑300米就氣喘吁吁……社交媒體上到處都是年輕人的“脆皮時刻”,令人啼笑皆非又不免擔(dān)憂。


不禁讓人疑惑,這屆年輕人,為何就把三十歲活成了七十歲?去體檢過后,卻并未發(fā)現(xiàn)明顯的健康問題。這很可能意味著你的身體正處于“亞健康”狀態(tài)。


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當(dāng)然,亞健康狀態(tài)并非年輕人的專屬問題,隨著現(xiàn)代生活方式和生活理念的改變,越來越多人“深陷其中”。


其實,生活中的很多苦,本是可以不必吃的,成熟的標(biāo)志,是懂得健康管理的必要,是時候開始讓養(yǎng)生血脈覺醒。

01不治已病、治未病,亞健康問題要重視!

亞健康狀態(tài)是一種介于健康和疾病之間的一種低質(zhì)量健康的狀態(tài),是新醫(yī)學(xué)之外的另一種健康狀態(tài),亦稱為疾病前狀態(tài),或者疾病潛狀態(tài)。一般表現(xiàn)為疲勞、失眠、無力、健忘等。


在中醫(yī)學(xué)中,亞健康狀態(tài)被稱之為“未病”。這里的“未病”并非指完全沒有疾病,而是指身體內(nèi)部的陰陽、氣血、臟腑等生理機能出現(xiàn)了不平衡的狀態(tài)。


但是也有人會說,亞健康又沒有明顯的疾病癥狀,是否可以置之不理呢?答案顯然是否定的。


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人體如果長時間處于亞健康的狀態(tài),容易罹患各種慢性疾病,如糖尿病,高脂血癥、高血壓、抑郁癥等。日積月累則會嚴重影響我們的身體健康,降低生活質(zhì)量,縮短壽命,更有甚者出現(xiàn)猝死等情況。


《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中提到“圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂”,指應(yīng)在機體將病未病的時候就進行預(yù)防干預(yù)。這也在提醒著我們,對于亞健康狀態(tài)不能掉以輕心,而應(yīng)該主動加深對其的認識與理解,并積極采取措施進行干預(yù)和調(diào)整,以促進身心的全面健康。


02國人健康狀態(tài)不容樂觀,不良習(xí)慣是禍首!

據(jù)《2023全民中醫(yī)健康指數(shù)研究報告》(“以下簡稱報告”)顯示,我國48.8%的居民處于健康狀態(tài),21.7%的居民處于疾病狀態(tài),29.5%的居民處于中間狀態(tài)(亞健康狀態(tài))??傮w來看,我國居民過半居民處于非健康狀態(tài),情況不容樂觀。


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來源:《2023全民中醫(yī)健康指數(shù)研究報告》


種下疾病的因,才會結(jié)疾病的果。報告指出,影響健康的主要因素是年齡、生活方式和養(yǎng)生意識及行為等。其中,情緒異常、飲食不合理、作息不規(guī)律、運動量少、過度飲酒抽煙等不良的生活習(xí)慣,是引起健康問題的主要因素,你的每一份情緒焦慮、每一次日夜顛倒,也許都在暗中標(biāo)好了“健康的代價”。


此外,根據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》,導(dǎo)致亞健康的主要原因是長期飲食不合理、缺乏運動、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。


你,是否也在其中?

03改善亞健康,中醫(yī)養(yǎng)生有應(yīng)對之道!

如何改善亞健康問題?在中華養(yǎng)生智慧中,早已蘊藏了答案。中醫(yī)生命觀所倡導(dǎo)的“天人合一,道法自然”理念,以及《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到的“法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞”,都在提醒我們,應(yīng)依據(jù)自然界的時間節(jié)律,在不同階段和時節(jié)采取適宜的養(yǎng)生策略,以達成身心的和諧與平衡。

184744-無限極官網(wǎng)-何麗云-2024-1107插圖-廣東養(yǎng)固健中醫(yī)健康養(yǎng)生研究院參加中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會2024年學(xué)術(shù)年會

中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會主任委員、中國中醫(yī)科學(xué)院研究員何麗云結(jié)合報告調(diào)研結(jié)果,針對普遍存在的健康問題,強調(diào)四個字,那就是順時而養(yǎng)


在中醫(yī)理論中,十二時辰,對應(yīng)人體十二條經(jīng)絡(luò),每個時辰都有起居調(diào)養(yǎng)的宜忌。根據(jù)不同時段的特點,有意識地調(diào)節(jié)自己的飲食、起居、運動、情志,可以更好地保持健康、預(yù)防疾病。


對此,她提出了具體的建議:


? 飲食方面:建議葷素搭配、清淡為宜。三餐要定時,7:00—9:00辰時吃早餐,11:00—13:00午時吃午餐,17:00—19:00酉時吃晚餐,盡量不吃夜宵。要有充足的進餐時間,不能狼吞虎咽。


? 起居方面:建議大家按時起居,23:00前睡覺,5:00—7:00卯時起床。同時,避免“平時熬夜、周末補覺”不規(guī)律的起居方式。


? 運動方面:進行適量運動,時間建議早上5:00—7:00卯時和下午15:00—17:00申時進行適宜運動。同時要注意,晚上不適合劇烈運動,舒緩性運動為宜。


? 情志方面:中醫(yī)認為情緒的持續(xù)波動往往和肝氣郁結(jié)有關(guān),發(fā)展日久甚至影響其他臟腑,可選擇中藥干預(yù),有助于心理狀態(tài)的調(diào)整。此外,11:00—13:00為午時,午休有助于調(diào)養(yǎng)心神,哪怕沒有條件午睡,也要做一些休息,有利于情緒的平復(fù)。

種一棵樹,最好的時間是十年前,其次是現(xiàn)在。健康管理亦是如此。從此刻開始,順時而養(yǎng),做時間的生活家,認真過好每一天,愿你告別亞健康的困境,更健康、更快樂!

延伸閱讀

亞健康問題的認知與改善,離不開專業(yè)研究的指導(dǎo)。想要了解更多,請走進這場學(xué)術(shù)盛會。


2024年10月31日—11月3日,一場聚焦“亞健康”話題的學(xué)術(shù)盛會——中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會在南京召開。該會議由中華中醫(yī)藥學(xué)會主辦,中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會、中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)臨床基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所、江蘇省中醫(yī)院共同承辦,匯聚多領(lǐng)域?qū)<?,從中醫(yī)視角共同探討亞健康問題現(xiàn)狀及解決方案,為相關(guān)領(lǐng)域與大眾提供有價值的參考與啟示。廣東養(yǎng)固健中醫(yī)健康養(yǎng)生研究院也參加了此次盛會。

184745-無限極官網(wǎng)-會議現(xiàn)場-2024-1107插圖-廣東養(yǎng)固健中醫(yī)健康養(yǎng)生研究院參加中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會2024年學(xué)術(shù)年會

會上,中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會創(chuàng)會主任委員孫濤強調(diào)了關(guān)注亞健康的必要性,他表示亞健康概念的提出,豐富和發(fā)展了現(xiàn)代對中醫(yī)治未病思想的認識,揭示了生命發(fā)生發(fā)展的規(guī)律,是全生命周期戰(zhàn)略的重要組成部分。


中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會副主任委員范恒表示,中醫(yī)藥治未病有獨特優(yōu)勢,要充分發(fā)揮中醫(yī)固本培元、調(diào)理臟腑的作用。北京中醫(yī)藥大學(xué)馬淑然教授則強調(diào)要順應(yīng)自然節(jié)律調(diào)養(yǎng)五臟,春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎、四季養(yǎng)脾,有助于提升整體的健康水平。


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廣東養(yǎng)固健中醫(yī)健康養(yǎng)生研究院院長、無限極(中國)有限公司首席科創(chuàng)官馬軍表示,無限極以“弘揚中華優(yōu)秀養(yǎng)生文化,共創(chuàng)更健康、更快樂的生活”為使命,堅持傳承、敢于探索,用現(xiàn)代技術(shù)做出更好、更符合老百姓健康需求的中草藥健康產(chǎn)品。


作為中醫(yī)藥健康養(yǎng)生領(lǐng)域的研究機構(gòu),廣東養(yǎng)固健中醫(yī)健康養(yǎng)生研究院將不斷夯實研究屬性,為中醫(yī)健康養(yǎng)生領(lǐng)域、亞健康領(lǐng)域的發(fā)展提供有力支撐,助力健康中國建設(shè)。

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