在2023年美國心臟協(xié)會（AHA）流行病學(xué)、預(yù)防、生活方式和心臟代謝健康會議上公布的一項針對70歲及以上人群的研究發(fā)現(xiàn)，多走路與心血管事件（如冠心病、中風(fēng)和心力衰竭）風(fēng)險降低有關(guān)；每天多走500步，也有助于降低風(fēng)險。①

2023年發(fā)表于《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇研究指出，只要走路的步速夠快，那么患糖尿病的風(fēng)險就會降低！其中，與休閑散步（<3千米/小時）相比，非常快步行（>6.5千米/小時）與糖尿病風(fēng)險降低39%相關(guān)。②

2023年發(fā)表在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究顯示，每天11分鐘（每周75分鐘）的中等強(qiáng)度鍛煉，比如快走，就足以降低心血管病、腦卒中和某些癌癥的發(fā)病風(fēng)險。③

2021年刊發(fā)在《臨床高血壓雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，快走堅持3個月后，大部分人的血壓下降了2~3毫米汞柱左右。對于高血壓患者，每天快走4000~8000步對于降低高血壓可達(dá)到理想效果。④

2022年發(fā)表在《自然》子刊《通訊生物學(xué)》上的一項基于超過40萬成年人的遺傳數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：步行速度越快，人越年輕。保持快走的人，估計到中年時的生物學(xué)年齡要年輕16歲。⑤

醫(yī)學(xué)專家分享了以下幾種科學(xué)走路法，可以對身體各個部位起到鍛煉作用，更有益健康。⑥

左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，也就是大家常說的模特走的“貓步”。一天500步左右，再切換成其他走路方法。如此走路通過腰部肌肉用力可一定程度上促進(jìn)胃腸蠕動，防治便秘。

找平地、路人比較少的安全地點慢慢地倒著走。每天可以正著、倒著交替走半小時左右。倒著走可起到鍛煉腰部和背部肌肉的作用，可以緩解較輕度的腰酸背痛。

但是，老年人腿腳不好就盡量不要倒著走了。

走路時上身挺直，頭抬高，步幅大概同手臂長度，同時前后甩臂。每次走10～15分鐘為宜。舒張腰部、背部肌肉，緩解腰背疲勞防駝背。

快跑15秒然后走路45秒，交替運動。也可快跑60秒后快走3分鐘，交替進(jìn)行。每天走、跑交替20分鐘左右。提高燃脂效率，幫助減肥。

要注意的是，此方法運動量較大，要做好熱身，量力而行。

雙臂上舉，呈表針“10點10分”的角度，抬頭挺胸行走，可適當(dāng)降低速度。每天200~300步左右，手臂即可放下來。有助于鍛煉肩部、頸部的肌肉，可以預(yù)防頸肩疾病。

走路時身體挺直，每四步一個循環(huán)，前三步時吸氣，第四步呼氣。運動量因人而異，根據(jù)自己心肺能承受的量調(diào)整。可鍛煉心肺功能。

以上幾種走路方法，各有各的特點，大家可以根據(jù)自己需要自由組合。