睡覺時，你是否也有過這些經歷：
磨牙比較嚴重，家人說有時候已經影響到他們睡覺了;
身體像被封印在床上一樣，意識清醒但身體卻無法動彈；
睡得正香，身體突然抖了一下。
這些“詭異”的現象背后，到底是什么在作怪？又暗示著哪些健康問題？
磨牙
磨牙的內因，多見火熱之邪、飲食積滯、氣血虧虛等。
胃熱會造成夜間磨牙
“胃不和、臥不安”，胃熱通常是因為飲食過飽、飲食不節(jié)或過量食用煎炒燥熱的食物而引起的。
吃得太多會加重腸胃負擔，尤其是睡前過量進食，導致入睡時胃腸道還存有許多食物，消化系統(tǒng)不得不加強活動，促進消化，此時咀嚼肌也被迫參與進來，從而引起磨牙。
氣血虧虛導致的夜間磨牙
“寐而嚼牙者，是其心神在動……”意思就是說，睡覺磨牙，是因為心神不寧。而心神不寧、失眠多夢多半是氣血虧虛所導致。
建議：胃熱積食引起的磨牙應該注意飲食，少吃煎炒燥熱、肥膩的食物；堅持多菜少肉七分飽的原則，晚餐不要吃太晚，改掉臨睡前進食的不良習慣。
1. 多吃清熱解毒、醒脾和胃的食物。如：山楂、金銀花、蜂蜜等，有潤腸通便的作用。
2. 多吃安神健腦的食物。如百合、核桃、紅棗、蓮子等養(yǎng)心安神、健腦安神的食材，對緩解磨牙也大有益處。
睡覺時
身體忽然抖一下
迷迷糊糊快要睡著的時候，身體突然抽了一下，有人還會因此驚醒。如果你正在做夢，可能會感覺掉進懸崖。這一現象，醫(yī)學上通常稱為“入睡抽動”。
● 人在過度勞累、精神緊張、心理壓力之下，有可能引起入睡時身體不自覺的抽動。有時會以眨眼、歪嘴、聳肩等形式表現，白天會坐立不安，晚上會肌肉抽動。
● 身體缺鈣的情況下也會出現入睡抽動，像有些孩子正處于長個子的時期，鈣的攝入量沒跟上、
● 服用抗抑郁藥的患者少數也會出現入睡抽動，這是藥物的一種副作用，與大腦中的神經遞質有關。
建議：入睡抽動如果是心理原因引起的，要學會緩解壓力，注意勞逸結合，必要時咨詢心理醫(yī)生。如果是疾病引起的，就接受針對治療，別讓身體的怪動作拖累了我們的睡眠。
鬼壓床
昏昏欲睡中，感覺被什么東西壓在身上，喘不上氣。想喊喊不出，想掙脫也掙脫不了，只能一動不動地乖乖躺著。這是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態(tài)，民間說是“鬼壓床”。
“鬼壓床”的誘因
● 高枕而臥；
● 喜歡胸部朝下趴著睡，或者蒙頭睡，或者是蓋的被子偏厚，或者是把手放在胸口上；
● 白天精神過度緊張；
● 晚飯過飽等。
建議：
1. 鬼壓床了，動動手指
發(fā)生“鬼壓床”時，首先不要慌張，先放松自己，保持平穩(wěn)的呼吸，可以嘗試動動手指頭、舌頭等部位，小動一下可以很快喚醒全身肌肉，一會兒就緩過來了。
2. 選個合適的枕頭
√ 一個標準：一般枕頭高以8～15厘米為宜
√ 一道公式：合適的枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2
3. 睡姿有講究
盡量側身睡，不要趴著睡、蒙頭睡、蓋太厚的被子或把手放在胸口上，這樣就能盡量避免發(fā)生“鬼壓床”了。
4. 睡前不要太累
千萬不要趕在自己累得快要打磕睡前就寢。很疲勞的話，入夢后就很有可能發(fā)生“鬼壓床”。
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