俗話說“三伏天曬背，健康一整年”。近年來，網(wǎng)上掀起一股“曬背風(fēng)”，認(rèn)為這是不要錢的“天灸”，可以祛寒濕、減肥等。不少人在網(wǎng)上分享曬背體驗(yàn)，但也有網(wǎng)友表示，曬背不當(dāng)容易造成中暑、曬傷，不是每個(gè)人的體質(zhì)都適合。

那么，具體哪類人群更適合曬背養(yǎng)生呢？

慢性病和疑難雜病有著病程綿長、反復(fù)發(fā)作的特點(diǎn)，這往往會(huì)傷及機(jī)體的陽氣，從而使疾病更難治愈，如心力衰竭、冠心病、心律失常、代謝綜合征、抑郁癥、阿爾茨海默癥、過敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛經(jīng)、婦科慢性炎癥等，都可以通過曬太陽的方式補(bǔ)充陽氣，達(dá)到“春夏養(yǎng)陽”的效果。

一些在冬季容易發(fā)生或加重的疾病，通過在夏季自然界陽氣最旺盛的時(shí)間——三伏天曬太陽出汗，益氣溫陽、散寒通絡(luò)，從而達(dá)到防治冬季易發(fā)疾病的目的，正是中醫(yī)學(xué)“天人合一”整體觀的體現(xiàn)。

尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、體力活動(dòng)少、壓力大等高危人群，可以通過曬太陽補(bǔ)充身體的陽氣，加快新陳代謝，起到“開鬼門，潔凈腑，去菀陳莝”的效果，起到“未病先防”的作用。

“開鬼門，潔凈腑，去菀陳莝”，即是通過曬太陽促進(jìn)身體水液代謝和消化排泄，是中醫(yī)汗、利、通三種治法的結(jié)合，促進(jìn)邪氣的排出，從而起到治療疾病的目的，這對(duì)肥胖、高尿酸血癥、高脂血癥、糖尿病等患者有極大的好處。

胃腸功能不好、易感冒、又怕冷又怕熱、腰腿怕冷怕風(fēng)等亞健康人群，也是適宜在三伏天曬太陽的群體之一。

這是因?yàn)殛枤馐艿絿?，人體就會(huì)出現(xiàn)“故障”，出現(xiàn)體寒、腰背疼痛、腿疼腿涼抽筋等，而曬太陽可以補(bǔ)陽氣、通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)全身液循環(huán)，從而改善身體的亞健康狀態(tài)。

對(duì)于畏寒怕冷、四肢不溫、肢體困倦、精神不振的人群，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔厚膩的表現(xiàn)，體質(zhì)為陽虛、濕氣重的人群，尤其需要多曬太陽。

曬太陽是補(bǔ)充陽氣的最好“處方”，可激發(fā)氣血經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)，陽虛、寒濕體質(zhì)導(dǎo)致的手腳冰冷、痛經(jīng)、鼻炎、腹痛、拉肚子、周身困倦等癥狀都會(huì)有改善。

陽虛之人，除了曬背，還可以試試中草藥調(diào)理。以“杜仲、巴戟天經(jīng)典藥對(duì)”搭配黃芪健脾益氣，補(bǔ)氣以助陽，再配以生地黃、枸杞、黃精滋陰補(bǔ)腎，可實(shí)現(xiàn)溫而不燥，滋而不膩，共奏溫補(bǔ)腎陽之效。

最佳體驗(yàn)日期為初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次選。9點(diǎn)～11點(diǎn)、中午11點(diǎn)～1點(diǎn)、1點(diǎn)～3點(diǎn)都可以曬。小孩、老人、體虛的人最好是曬9～11點(diǎn)的太陽。

可先曬20-30分鐘，看情況加到1小時(shí)，了解自己的耐受程度。裸露背部及四肢，直接與太陽光接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心小肚兜。

飯后休息半小時(shí)再曬，曬中需及時(shí)補(bǔ)充水分。曬太陽之后不可直接吹空調(diào)、喝冷飲。孕期身體情況比較特殊，建議不要隨意擾動(dòng)氣血。